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健身时莫忽视自我监护
时间:2012/5/14 14:44:26 阅览:3466次

 

健身时莫忽视自我监护

 

老年人在作健身运动时需要注意因人而异、循序渐进和持之以恒。除此之外,还应特别注意运动时身体状况及感觉的自我监测,以防发生意外。

呼吸  在健身运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属于正常现象,但不可过快,呼吸次数以每分钟24次为宜。如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难等现象,则应减少运动量或停止继续运动。

心率  60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,如果每分钟达130140次,则说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人,运动中脉率应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟,脉率应恢复正常,如不能及时恢复,说明运动量过大,应予调整。

饮食  老年人通过适当运动,可增强胃肠消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,应进行适当调整。

睡眠  老年人通过运动,一般都会改善睡眠质量。若通过一段时间锻炼,反而失眠加重,且出现腰酸体痛难忍,则考虑是否运动过量,应及时进行调整。

运动量  一般来说,老年人在运动后,特别是刚开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后,不仅觉得轻松愉快、精力充沛,反感困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,应作适当调整。

体重  老年人在健身运动的过程中,应每周测体重12次,最好在每周的同一时间测量。一般刚开始锻炼的人,34周后体重会适当下降,这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或是其他原因所致,应及时查明。

                              摘选自《健康文摘报》

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