心系夕阳
健康档案
老同志服务站
健康知识
·石家庄市老干部活动中心场馆开放时间
·石家庄市老干部活动中心办卡流程
·在线报名

 

地址:石家庄市青园街50号

电话:0311-86685878

传真:0311-86683358

邮编:050011

邮箱:hdzx05@sina.com

网址:www.lgbzx.com

 

>> 健康知识
四种有氧运动可护心
时间:2012/5/14 14:22:11 阅览:3330次

 

四种有氧运动可护心

 

我们都知道,只有血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧,还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文,推荐4种最适合心脏的有氧运动。

快步走  步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。

游泳  游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

跳舞  跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,每天跳3045分钟。

骑自行车  研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%~7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

                             摘选自《健康文摘报》

温馨提示:
首页 中心简介 最新动态 活动专区 规章制度 心系夕阳 政策法规 自身建设 心灵飞鸿 服务指南 咨询与投诉
版权所有 石家庄市老干部活动中心 冀ICP备10012983号 

免责声明:本站部分图片来源网络,版权归原创作者或原公司所有,如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知,我们立即删除!